如何快速减肥

快速减肥? 实际上,我不认识的一个尖锐的重量损失。 你更快的减掉体重,不稳定的结果。 但如果你能做些什么几个星期后,确实需要形状。 和规模显示出几磅? 是的,如果鼻子结婚或者一个假期不能挑肥拣瘦。 ,而另一个–一个完全有效的原因需要使用某些被禁止的技术,从我们的"地下"的健身武器。 但只要给这个词,好吧,不要!

体育运动

快速减肥-第一次约会

低脂肪!

专家在体育营养的第一件事的建议,以尽量减少脂肪摄入量。 什么是最小? 不超过25克。 实际上,对于一个有机体这样的剂量太小,甚至是有害的,所以只要坐在这样的饮食简单地就是不可能的。 但利用这种技术时有可能为3-4个星期,没有什么可怕的事情发生了。 从你的菜单,并再次跨越了所有肉类菜,香肠、鸡蛋蛋黄、橄榄油、动物脂肪、人造黄油坚果,任何糖果,花哨的面包、饼、饼和其他产品,其脂肪中的多余的。 购买在一家药店的鱼油在早上和采取的勺子。 这是你的准则的一天。 如果鱼油真的不去,购买市场上的新鲜的压植物油,也采取这勺子。

快速减肥的第二台

小甜!

一切不是肥胖并不是肉类,是碳水化合物。 水果、糖果、蜂蜜、果酱、谷物和蔬菜,是所有来源的碳水化合物。 但是! 碳水化合物会发生不同的甜(如蜂蜜或糖)以及绝对不加糖的(如粥或黄瓜). 作为火的可怕的甜蜜的碳水化合物! 甜挑起有效的分泌激素的胰岛素。 好吧,他是负责建立的皮下脂肪存款的未来。 更多并且分配更多的胰岛素,你厚。 但稻或燕麦片,你不要威胁。 只有在牛奶可以获得棘手。 虽然它不加糖的,但包含的"危险"糖乳糖。 牛奶和奶制品最好不要饮料。

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排除从饮食:加工食品

我们正在谈论普通产品的喜欢通心粉。 这包括芯片,可口可乐,所有罐头食品、蜜饯和果汁。 所有这一精,没有良好的食物。 在利益的长期储存在这些产品增多,是绝对禁忌的那个是减肥。 例如,甘油或硝石。 Br-R-R! 所有你被允许在超市买的大米、豆类和燕麦片。

快速减肥的第四台

低碳水化合物

大幅减少每日摄取碳水化合物! 这将导致的损失的体液,你将急剧下降的大小。 这种冲击的方法仅适用于单次使用。 如果你把头,并继续坐在一个低碳水化合物饮食,你就有可能伤害自己。 有机体的困惑与缺乏能源,为经济的部队将陷入昏睡。 嗜睡,疲劳的抑郁症–这是什么在等待着你。 然而,一个半月的碳水化合物你可以等待. 另一件事情是,至少有一点点大米和燕麦片是必要的。 否则,在那里采取能源用于培训?

快速的失去重量五届会议

移动!

可惜的是,这么多的减肥方法,一种饮食不足,需要健美操! 多少钱? 至少5至6次,一个星期。 最有效的方法是这样的:破坏一个小时的会议成两个半小时,早上和傍晚。 脉冲必须至少90%的最大值。 确定个人目标的心率,减率从220你的年龄在年和乘0.8. 如果你训练,一天两次不出去,晚上开始交叉培训。 而不是慢慢地走在跑步机上一个小时,在这20分钟,然后去椭圆机–还有20分钟,然后在赛艇(另一个20分钟)。 此外,强度为每一个有氧相应的高不小于90%的最大值。

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希望减肥

别忘了蛋白质!

蛋白质的食物你的肌肉。 所以他们不是"缩减",带来的每日蛋白质摄入量为1.6克/公斤体重你的身体。 麻烦的是,我们的传统的肉食包含太多的脂肪。 怎么可能呢? 去蛋白粉。 早晨处理你的每日摄入量、稀的鸡尾酒水倒入热水瓶。 只需要一个热水瓶带你来的工作。 品尝鸡尾酒,在5-6招待会与一个断裂的2.5–3小时。 一周两次吃了一个蒸汽或煮鱼。

快速减肥-第七台

多喝!

多余的水压力的主体。 你喝的越多,更多的压力激素肾上腺分泌. 好吧,这些激素脂肪燃烧。 因此,水是绝对不可缺少的要素,在争取重量损失。 但不仅如此。 你越消耗蛋白质,更多的你应该喝酒。 增加通常的每日费率,至少2.5升。 尽量喝六至八杯水之前、期间和之后的锻炼身体和在早晨醒来时,mid-天(10眼镜). 记住:你仍然需要水!

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不断改变你的卡路里摄入量

将必须修补用的计算,但这是值得的。 采购手册的能源密集度产品和计算卡路里含量的饮食。 增加或减少膳食、吃上的方法"锯齿"。 例如,连续3天,吃1500卡路里,分为4餐。 然后举起你的卡路里的热量达到1900cal。 –只是为了1天。 但随后再次回到1500卡路里的热量甚至对3天。 基本的公式为:"步骤"类似的锯齿"的饮食应该是在300-500卡路里,不多也不少。 如果你的感觉完全耗尽,破碎和跛行,尽量减少"饥饿"天在一个周期的两个。

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把你的补充

如果我们几乎没什么可吃的,当然,获得足够的维生素、矿物质和其他营养素。 所以你要买多种维生素和复合矿物质的配合。 同时购买纤维粉和添加了蛋白质的动摇。 补充,值得到购买的氨基酸谷氨酰胺(或粉末的胶囊)。 这是很强制性的药物,增加的产热过身体上的咖啡因。 快速生效的重量损失的利尿剂–利尿剂。 然而,笑话,他们都是坏的。 毕竟,这是一个严重的药物。 如果采取光的利尿剂的植物的根据。

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不太咸!

一个经证明的减肥方法很快被驱逐出身的过量的水。 水是保留与钠,这意味着你需要吃不少盐。 或者说,没在那里! 它不只是泡菜或鲱鱼。 盐太多蛋黄酱、番茄酱、芥末酱和调料. 此外,该化合物的钠被添加到许多产品影响的保护。 例如,在筹码。 仔细阅读标签的产品是含盐的钠,本质上是不合适的。 在家庭一般不盐! 完全摆脱盐的饮食"会进行"四个额外的英镑。

好吧,你有吗? 恭喜你! 记住:你明天再次在大厅里。 这个时候,以支持他们的奇妙的成就!

很快就失去了重量吗? 因此,对于一段时间

所有这些技巧将帮助你很快得到消除多余的重量。 但是,如果诉诸这些"禁止法"通常,他们可能会导致相反的结果。 由于热量摄入量低于正常、新陈代谢的速度减慢。 并与它停止脂肪新陈代谢,换句话说,脂肪燃烧。 可能有许多不实践,它不会自动退出历史舞台和克!

和另一回事。 如果你把超过0.5公斤,每星期,随着胖的不可避免地失去肌肉的质量。 好了,小肌肉的,你有,更多的脂肪! 秘密是,肌肉是活跃的消耗卡路里的热量。 如果减少肌肉质和卡路里了,你需要比平常少。 事实证明,随着时间的推移,你需要吃下。 但是,较低的卡路里含量,因为你已经知道,会减慢新陈代谢。 恶性循环。 不管喜不喜欢,但是如果你不断地坐在一个"饥饿"的饮食从长远来看,它只会增加你的脂肪储存。